警惕社交癌侵蚀健康生活
发布时间:2012年7月21日    来源:健康报   

   卫生部北京医院泌尿外科教授 王建业

     6月的最后一周是世界尿失禁周,今年的主题是:警惕OAB,有我行动力。希望唤起年青一代行动起来,主动关注父母的尿急、尿频、夜尿和急迫性尿失禁等症状,帮助父母回归正常生活。
 

  随着老龄化的加剧,越来越多的中老年人正饱受膀胱过度活动症(OAB)的困扰。这是一种以尿急症为特征的症候群,最明显的表现为尿急、尿频、夜尿和急迫性尿失禁,也就是俗称的憋不住尿。调查显示,在40岁以上人群中总体患病率达到11.3%,也就是说在这一人群中每10人中就有1人被OAB深深困扰。OAB喜欢困扰长期素食、喜欢饮用咖啡及茶等饮料、长期从事体力劳动、吸烟过多且烟龄过长、经常饮用白酒的人,已生育和已停经、分娩或刮宫次数较多的女性,患有良性前列腺增生的男性。

  夜尿、尿急、急迫性尿失禁是最困扰患者的症状,严重影响患者的日常生活与工作,其中对患者心理情绪的影响最大,调查显示66%的患者表示心理情绪受到影 响;其次是对患者出行/社交活动的影响,67%的患者出行/社交活动受到影响。就医患者表示OAB对自身最大的影响主要来自出行、社交活动以及心理情绪方面的负担(有时会出现抑郁、羞愧、焦虑等情绪)。因怕找卫生间不方便,很多患者不愿出远门或不敢参加社交活动,甚至无法出门。还有的患者因为自卑不敢找对象,因为害怕漏尿而常穿深色衣裤,因此OAB也被形象地称为“社交癌”。

  以下是防治OAB的一些小技巧:

  尿急时该怎么办:尿急时不要立即冲进卫生间,而是应先憋些时间,等待排尿的感觉减弱。

  定时排尿:无论是否需要,每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔,直至能够憋尿3~4小时。

  抑制排尿冲动:首先放松,将注意力转向其他身体感觉,例如呼吸。缓慢做5~10次深呼吸。这种练习可以干扰大脑传递的尿急错误信息。然后快速而有力地挤压盆底肌肉,每次5~10次,尿急冲动常常会减弱。

  盆底肌肉训练:排尿期间不断地停止和开始排尿,控制这种活动的肌肉(即括约肌)便是要锻炼的肌肉。收缩这个肌肉3秒,然后放松3秒,重复10次,此为一组。以3种不同的体位:坐位、站立和躺下分别做一组,每天至少重复这些练习两次。